この間のハーフマラソンでは、時速７キロぐらいだった。ざっくり１キロ９分ぐらいなのかな。この調子でいくと、フルマラソンで、ちょうど７時間ぐらいか、、タイムアウトぎりぎり。だから１キロ６分ぐらいをキープしないといけない、、でも、かなり無理感があるので、ともかく練習。
Kuantan市民の憩いの森、Taman Geloraで練習です。ここは数か月前に改修がおわり、綺麗、、というか駐車場が４倍ぐらい増えたので路駐する人がいなくなって良かった。ジョギングコース自体はほとんど変わりありません。
日没前は市民ランナーでいっぱい。みんな仕事が終わってから、ひとっ走り。
私も走るけど、１キロ７分がやっと。去年はけっこう１キロ６分とかでも走れたのに、肥ったから？
ともあれ、徐々に徐々に、、いっぺんに頑張ると、また膝とかいろんなところに影響がでるから、無理してはいけない。それで、５キロ走った後は、公園の外の干潟で写真。
ここはKuantan Riverと海の接するところなので、干潟がきれいです。
投網をする人もいる。
家族連れや
グループ交際も、、
ジョギングの後は気分が高揚していて、気持ちがいいです。結局日暮れまでいることになりました。
来週からラマダンが始まるので、頑張るのはいまのうち。ラマダンがあけたら、サイクリングとフルマラソンが待っています。
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